Hai a disposizione 24.000 mattine da adulto: ecco 7 modi per non sprecarle
Secondo i dati forniti dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, l'aspettativa di vita media in Italia è di 83 anni e quella della maggior parte delle persone delle nazioni ricche si aggira intorno agli 80. Le donne in Giappone sono le più longeve, con un'aspettativa di vita media di 87 anni.
Se utilizziamo questi numeri e presumiamo che la tua vita adulta inizi a 18 anni, allora hai a disposizione circa 65 anni da adulto (83-18 = 65). Forse un pò meno. Un pò di più se sei fortunato.
(65 anni da adulto) x (365 giorni all'anno) = 23.725 giorni.
24.000 mattine.
Questo è ciò che ottieni nella tua vita adulta. 24.000 volte in cui puoi aprire gli occhi, affrontare la giornata e decidere cosa fare dopo. Non so voi, ma ho lasciato "andare" molte di quelle mattine.
Una volta che l'ho capito, ho iniziato a pensare a come sviluppare una routine mattutina migliore. Ho ancora molto da imparare, ma ecco alcune strategie che puoi utilizzare per ottenere il massimo dalle tue 24.000 mattine.
8 modi per ottenere il massimo dalla tua routine mattutina
Ecco le strategie che ho trovato più efficaci per ottenere il massimo dal mio rituale mattutino.
1. Gestisci la tua energia, non il tuo tempo. Se ti prendi un momento per pensarci, probabilmente ti renderai conto che sei più bravo a svolgere determinati compiti in determinati momenti. Ad esempio, la mia energia creativa è massima al mattino, quindi è al mattino che scrivo ogni giorno.
Al contrario, blocco i miei pomeriggi per telefonate ed e-mail. Non ho bisogno che la mia energia creativa sia elevata per questi compiti, quindi è il momento migliore per affrontarli. E tendo a fare i miei migliori allenamenti nel tardo pomeriggio o in prima serata, quindi è a quell'ora che vado in palestra.
2. Prepararsi la sera prima. Non lo faccio sempre, ma se decidi di fare una sola cosa al giorno, dedica qualche minuto ogni sera a organizzare la tua lista di cose da fare per domani. Ci vogliono 10 minuti; risparmierai 3 ore il giorno successivo.
3. Non aprire l'email fino a mezzogiorno. Sembra semplice. Nessuno lo fa. Mi ci è voluto un po 'per superare la voglia di aprire la mia casella di posta, ma alla fine ho capito che tutto può aspettare qualche ora. Nessuno ti invierà un'email su una vera emergenza. Quindi lascia la tua email da sola per le prime ore del giorno. Usa la mattina per fare ciò che è importante piuttosto che rispondere a ciò che è "urgente".
4. Spegnere il telefono e lasciarlo in un'altra stanza. O sulla scrivania dei colleghi. O per lo meno, mettilo da qualche parte lontano dalla tua vista. Ciò elimina la necessità di controllare i messaggi WhatsApp, Facebook, Twitter e così via. Questa semplice strategia riduce drasticamente la probabilità di distrarti mentre stai lavorando e dividere la tua attenzione tra compiti privi di significato.
5. Lavora in un luogo fresco. Hai mai notato come ti senti stordito e pigro in una stanza calda? Abbassare la temperatura o spostarsi in un luogo più fresco è un modo semplice per concentrare mente e corpo.
6. Siediti e stai dritto. La tua mente ha bisogno di ossigeno per funzionare correttamente. I tuoi polmoni devono essere in grado di espandersi e contrarsi per riempire il tuo corpo di ossigeno. Sembra abbastanza semplice, ma ecco il problema: la maggior parte delle persone si siede curvo mentre fissa uno schermo e digita sulla tastiera.
Quando ti siedi curvo, il petto è in posizione collassata e il diaframma preme contro il fondo dei polmoni, il che ostacola la tua capacità di respirare facilmente e profondamente. Siediti con la schiena dritta e scoprirai che puoi respirare più facilmente e più pienamente. Di conseguenza, il tuo cervello riceverà più ossigeno e sarai in grado di concentrarti meglio.
(Piccolo consiglio: quando sono seduto, di solito metto un cuscino nella parte bassa della schiena. Questo impedisce alla parte bassa della schiena di arrotondarsi, il che mi mantiene più in posizione verticale.)
7. Sviluppa una "routine pre-partita" per iniziare la giornata. La mia routine mattutina inizia bevendo un bicchiere d'acqua e prendendo gli integratori che vanno presi a digiuno. Alcune persone iniziano la giornata con dieci minuti di meditazione. Anche tu dovresti avere una sequenza che dà il via al tuo rituale mattutino. Questa minuscola routine segnala al tuo cervello che è ora di entrare in modalità lavoro o in modalità esercizio o in qualunque modalità tu debba trovarti per svolgere il tuo compito. Inoltre, una "routine pre-partita" ti aiuta a superare una mancanza di motivazione e a fare le cose anche quando non ne hai voglia.
Per maggiori dettagli sul perchè funziona, leggi questo articolo.
24.000 mattine: il potere di una routine mattutina
Così come è raro che qualcuno abbia successo dall'oggi al domani, è anche raro che le nostre vite si sgretolino in un istante. La maggior parte dei comportamenti improduttivi o malsani sono il risultato di scelte lente e graduali che si sommano a cattive abitudini. Una mattinata sprecata qui. Una mattinata improduttiva là. Etc ...
La buona notizia è che risultati eccezionali sono anche il risultato di scelte quotidiane costanti. In nessun modo questo è più vero di quando hai a che fare con la tua routine mattutina. Il modo in cui inizi la tua giornata, spesso è anche il modo in cui la finisci.
Prendi, ad esempio, Jack LaLanne. Si svegliava ogni giorno alle 4 del mattino e trascorreva i primi 90 minuti a sollevare pesi. Poi faceva una nuotata o una corsa per i successivi 30 minuti. Per più di 60 anni, ha trascorso ogni mattina a fare questa routine. Oltre ad essere una delle persone più influenti nel fitness negli ultimi 100 anni, LaLanne ha anche vissuto fino alla veneranda età di 96 anni.
Questa non è una coincidenza. Quello che fai ogni mattina è un indicatore di come ti avvicini all'intera giornata. Sono le scelte che facciamo ripetutamente che determinano la vita che viviamo, la salute di cui godiamo e il lavoro che creiamo.
Hai a disposizione 24.000 mattine. Cosa pensi di fare con ciascuna di esse?
Marco Bertan, Coach Professionista e Certificato nel Metodo Ongaro ®
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