3 semplici cose che puoi fare adesso per costruire abitudini migliori
Può essere difficile costruire buone abitudini. Soprattutto se vuoi mantenerle nel lungo termine. Per fortuna, ci sono alcune semplici strategie che puoi usare per costruire buone abitudini e rompere quelle cattive.
Non voglio certo dire che queste idee siano l'unico modo per costruire buone abitudini - ce ne sono in verità diverse - ma questi semplici passaggi possono aiutarti a fare progressi con la maggior parte dei tuoi obiettivi, che riguardino essi la tua salute, il tuo lavoro o la tua vita.
E con questo in mente, ecco 3 cose che puoi fare adesso per costruire buone abitudini.
1. Inizia con un'abitudine talmente facile che non puoi dire di no.
La parte più importante della costruzione di una nuova abitudine è rimanere costanti. Non importa quanto bene riesci a farlo in una singola giornata. Lo sforzo ripetuto è ciò che fa la vera differenza.
Per questo motivo, quando scegli una nuova abitudine, dovrebbe essere talmente facile da non potere dire di no. In poche parole, quando si inizia un nuovo comportamento, dovrebbe essere così facile da apparire ridicolo.
- Vuoi iniziare ad allenarti? Il tuo obiettivo di oggi è fare esercizio per 1 minuto.
- Vuoi iniziare a scrivere? Il tuo obiettivo di oggi è scrivere tre frasi.
- Vuoi creare una sana abitudine alimentare? Il tuo obiettivo di questa settimana è mangiare un pasto sano.
Non importa se inizi in piccolo perché ci sarà un sacco di tempo per aumentare l'intensità più avanti. All'inizio non è necessario iscriversi a una palestra alla moda, scrivere un libro o cambiare l'intera dieta.
È facile confrontarsi con ciò che fanno gli altri o sentire il bisogno di ottimizzare le tue prestazioni e fare di più. Non lasciare che quei sentimenti ti portino fuori rotta. Dimostra a te stesso che puoi attenerti a qualcosa di facile per 30 giorni. Poi, una volta che sei diventato costante, puoi preoccuparti di aumentare la difficoltà.
All'inizio, le prestazioni sono irrilevanti. Fare qualcosa di significativo una o due volte non avrà importanza se non lo mantieni a lungo termine. Rendi la tua nuova abitudine così facile da non poter dire di no.
Ulteriori letture: perché è così difficile attenersi a buone abitudini?
2. Prenditi del tempo per capire esattamente cosa ti trattiene.
Un pò di tempo fa ho parlato con un lettore di nome Paolo. Voleva fare esercizio in modo costante, ma da sempre si descriveva, usando le sue parole, "quel tipo di persona a cui non piace allenarsi".
Quando Paolo interruppe la usa abitudine, si rese conto che non era in realtà l'esercizio a infastidirlo. Al contrario, non gli piaceva il fastidio di prepararsi per la palestra, guidare 20 minuti per raggiungerla e poi allenarsi. Inoltre non gli piaceva andare in un luogo pubblico e allenarsi di fronte ad altre persone. Quelle erano le vere barriere che gli impedivano di fare esercizio.
Una volta capito questo, Paolo ha iniziato a pensare a come avrebbe potuto rendere più facile l'esercizio. Ha comprato un video di yoga e ha iniziato a fare esercizio a casa due sere a settimana. Era anche un insegnante e la sua scuola offriva una lezione di ginnastica dopo il lavoro. Ha iniziato a frequentare quel corso: in questo modo non doveva guidare da un'altra parte o dedicare molto tempo alla preparazione solo per allenarsi.
Paolo si sta attenendo alla sua routine di allenamento ormai da mesi. E mi dice: "Potresti non essere in grado di sistemare tutto ciò che non ti piace, ma capire come aggirare uno o due di questi ostacoli potrebbe fornire la spinta di cui hai bisogno per superare l'inerzia e restare fedele ai tuoi obiettivi".
Le persone che si attengono alle buone abitudini capiscono esattamente cosa li trattiene.
Potresti pensare di essere il "tipo di persona a cui non piace allenarsi" o il "tipo di persona non organizzata" o il "tipo di persona che cede alle voglie e mangia dolci". Ma nella maggior parte dei casi, non sei destinato a fallire in quelle aree. Invece di fare una dichiarazione generale sulle tue abitudini, suddividile in pezzi più piccoli e pensa a quali aree ti impediscono di diventare costante.
Una volta che conosci la parte del processo che ti trattiene, puoi iniziare a sviluppare una soluzione per risolvere quel problema.
3. Sviluppa un piano per quando fallisci.
Dan John, un famoso allenatore di forza e condizionamento, dice spesso ai suoi atleti: "Non sei abbastanza bravo da rimanere deluso". Lo stesso vale quando costruisci una nuova abitudine. Cosa ti aspettavi? Di riuscire al primo tentativo? Di essere perfetto anche quando le persone che lo fanno da anni commettono errori regolarmente?
Devi imparare a non giudicarti, a non sentirti in colpa quando commetti un errore e concentrarti invece sullo sviluppo di un piano per tornare in pista il più rapidamente possibile.
Ecco tre strategie che ti potrebbero aiutare ...
1. Imposta programmi piuttosto che scadenze.
2. Dimentica le prestazioni e concentrati sulla costruzione di una nuova identità.
3. Adotta questo nuovo motto: "Non perdere mai due volte".
Trovo che la mentalità "non perdere mai due volte" sia particolarmente utile. Forse salterò un allenamento, ma non ne salterò due di seguito. Forse mangerò una pizza, ma domani mangerò un pasto sano. Forse oggi dimenticherò di meditare, ma domani mattina sicuramente no.
Abbandonare le tue abitudini non ti rende un fallito. Ti rende normale. Ciò che distingue i migliori da tutti gli altri, è che tornano in pista rapidamente. Assicurati di avere un piano per quando fallisci.
Approfondimento: 7 strategie per rialzarti e tornare in pista
Marco Bertan
Coach Professionista, Certificato Metodo Ongaro ®